ma.sinergiasostenible.org
وصفات غير عادية

اسباجيتي سوتيه مع الثوم والاعشاب

اسباجيتي سوتيه مع الثوم والاعشاب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


  • التحضير 15 دقيقة
  • إجمالي 60 دقيقة
  • الوجبات 9

مكونات

1

اسباجيتي اسكواش متوسطة (حوالي 3 إلى 4 أرطال)

1/2

كوب بصل مفروم ناعم

2

فصوص ثوم مفرومة ناعماً

1/4

كوب ريحان طازج مفروم

1/4

كوب كزبرة طازجة مفرومة

1/2

كوب جبن بارميزان مبشور

1/4

كوب صنوبر محمص

خطوات

إخفاء الصور

  • 1

    سخني الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت. قطع القرع إلى النصف إزالة البذور والألياف. ضع جانب قطع القرع لأسفل في مقلاة 13 × 9 بوصة صب كوبين من الماء البارد في المقلاة بحذر.

  • 2

    اخبزي القرع لمدة 40 إلى 45 دقيقة أو حتى تخترق السكين القرع بسهولة. اقلب القرع بعناية ليبرد قليلاً. كشط داخل الاسكواش بالشوكة. ضعها في وعاء ودفئها.

  • 3

    في مقلاة 12 بوصة ، سخني الزيت على نار متوسطة. يُطهى البصل والثوم ويُقلب لمدة دقيقتين أو حتى ينضج البصل. يضاف الكوسة والأعشاب والجبن والملح والفلفل. يقلب حتى يمتزج جيدًا ويسخن. تقدم مع الصنوبر.

معلومات التغذية

حقائق غذائية

حجم الوجبة: حصة واحدة (3/4 كوب)
سعرات حراريه
140
السعرات الحرارية من الدهون
70
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
8 جرام
13%
الدهون المشبعة
2 جرام
11%
الدهون غير المشبعة
0 جرام
الكوليسترول
0 ملغ
0%
صوديوم
290 ملجم
12%
البوتاسيوم
230 مجم
7%
اجمالي الكربوهيدرات
12 جرام
4%
الألياف الغذائية
3 جرام
11%
السكريات
6 جرام
بروتين
4 جرام
٪ قيمة يومية*:
فيتامين أ
6%
6%
فيتامين سي
6%
6%
الكالسيوم
10%
10%
حديد
4%
4%
التبادلات:

1/2 نشا 0 فواكه 0 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 1 خضروات 0 لحم قليل الدهن ؛ 0 لحم قليل الدهن 0 اللحوم عالية الدسم ؛ 1 1/2 دهون

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

المزيد عن هذه الوصفة

  • اطبخ اسباجيتي الاسكواش بالثوم والأعشاب للحصول على طبق لذيذ.

شاهد الفيديو: طريقة عمل الخضار السوتيه - بسرعة وسهولة