ma.sinergiasostenible.org
وصفات جديدة

خطة حمية باليو

خطة حمية باليو



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


إذا كنت جادًا بشأن تجربة شيء جديد ، فلدينا خطة نظام غذائي باليو ستبقيك على المسار الصحيح

تتكون خطة حمية باليو من أطعمة كاملة وخالية من الأطعمة المصنعة.

تسمع دائمًا الناس يقولون إن التحضير أمر أساسي ، وعندما يتعلق الأمر بتبني نظام غذائي جديد ، فمن الأفضل أن تؤمن أن هذا صحيح. تعتبر خطة النظام الغذائي باليو أكثر صرامة من البعض ، لأنها تقضي على مجموعات غذائية معينة ربما تكون مكونات أساسية لنظامك الغذائي اليومي.

انقر هنا للحصول على عرض شرائح 10 أنظمة غذائية لا تعمل.

عندما تبدأ خطة نظام باليو الغذائي ، عليك التأكد من أنها واقعية لجدولك الزمني لاحتياجات جسمك. سوف إعداد وجبات الطعام في وقت مبكر تمنعك من الانحراف عن نظامك الغذائي في الليالي التي تصل فيها إلى المنزل متأخرًا من العمل. عندما تذهب لتناول العشاء ، احتفظ بقائمة الأطعمة الصديقة للحفريات سهل الاستخدام حتى تعرف على وجه اليقين ما يمكنك تناوله وما يجب عليك تجنبه.

خطة النظام الغذائي باليو هي أبسط مما يبدو. تجنب الأطعمة المصنعة وقد تبدو السكريات ومنتجات الألبان والحبوب والبقوليات والنشويات والكحول أمرًا شاقًا ، لكن هذا يعني أنه يمكنك الامتلاء بالأطعمة الكاملة. الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والمكسرات والبذور و الدهون الصحية يتم تشجيعهم جميعًا في خطة نظام باليو الغذائي.

يمكن أن يعني يوم نموذجي في خطة النظام الغذائي باليو عجة البيض على الفطور ، سلطة كبيرة مع الدجاج على الغداء ، وسمك السلمون مع الخضار المشوية للعشاء. يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة أي شيء من حفنة من المكسرات إلى قطعة من الفاكهة الطازجة. لحسن الحظ ، يمكنك دائمًا تبديل العديد من البروتينات والفواكه والخضروات للحفاظ على وجباتك لذيذة وممتعة. في خطة حمية باليو ، شرب الكثير من الماء ويتم تشجيع المشاركة في التمرين.

يتم تقديم عرض الشرائح المصاحب من قبل زميلة تحرير The Daily Meal ، لورين جوردون.


خطة وجبات النظام الغذائي باليو

خطة وجبة نظام باليو الغذائي لمدة 14 يومًا

ستساعدك خطة وجبات نظام باليو السهلة هذه على إعداد أطباق صحية مليئة بالأطعمة الغنية بالعناصر المغذية لوجبات الإفطار والغداء والعشاء.

بينما اعتاد معظمنا على إعداد وجبات مليئة بالحبوب والكربوهيدرات والزيوت النباتية أو مجرد البقاء على الوجبات السريعة ، فإن خطة وجبات نظام باليو هذه ستساعدك على التخلص من هذه العادة غير الصحية.

  • توفر لك خطة وجبات نظام باليو الغذائي ثلاث وجبات باليو يوميًا.
  • من الجيد أن تأكل جزءًا أكبر إذا كنت & # 8217re جائعًا ، لكن لا تأكل أكثر إذا لم تكن & # 8217t.
  • هناك & # 8217s أيضًا وجبة خفيفة يمكنك تخطيها إذا كنت ترغب في ذلك.

إذا كنت لا تريد الالتزام بخطة الوجبات (أدناه) وتفضل أن تفعل ما تريده ، فإن القاعدة الأساسية لخطة نظام Paleo الغذائي الصحي هي تناول الطعام وفقًا لقالب الوجبة الأساسي هذا

  • غطي نصف طبقك بالخضروات. إذا كنت تريد خضروات نشوية يمكنك إضافة بعض البطاطا الحلوة أو ما شابه ذلك.
  • قم بتضمين 1 أو 2 جزء بحجم راحة اليد من البروتين الحيواني ، اعتمادًا على مدى جوعك.
  • من المهم إضافة بعض الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو أو السمك كلما أمكنك ذلك.
  • أضف كمية صغيرة من الفاكهة والمكسرات إذا أردت.
  • الأكل بهذه الطريقة ، يمكنك أن تأكل بشكل أساسي للجوع ولا تزال تدرك فقدان الوزن وتحسين الصحة طالما أنك تلتزم بالطعام من قائمة طعام باليو هذه.

علاوة على ذلك ، مع خطة وجبات نظام Paleo الغذائي ، لا يوجد احتساب للسعرات الحرارية ، وهي بصراحة طريقة غريبة لمحاولة إدارة طريقة صحية لتناول الطعام لأنه من الصعب القيام بذلك بدقة إلى جانب التسبب في التوتر والقلق.

طالما أنك & # 8217re تأكل من قائمة طعام Paleo ، بالنسب المذكورة في النموذج (أعلاه) ، يمكنك أن تأكل بشكل أساسي للجوع ولا تزال تجني جميع فوائد Paleo.


خطة وجبات النظام الغذائي باليو

خطة وجبة نظام باليو الغذائي لمدة 14 يومًا

ستساعدك خطة وجبات نظام باليو السهلة هذه على إعداد أطباق صحية مليئة بالأطعمة الغنية بالعناصر المغذية لوجبات الإفطار والغداء والعشاء.

بينما اعتاد معظمنا على إعداد وجبات مليئة بالحبوب والكربوهيدرات والزيوت النباتية أو مجرد البقاء على الوجبات السريعة ، فإن خطة وجبات نظام باليو هذه ستساعدك على التخلص من هذه العادة غير الصحية.

  • توفر لك خطة وجبات نظام باليو الغذائي ثلاث وجبات باليو يوميًا.
  • من الجيد أن تأكل جزءًا أكبر إذا كنت & # 8217re جائعًا ، لكن لا تأكل أكثر إذا لم تكن & # 8217t.
  • هناك & # 8217s أيضًا وجبة خفيفة يمكنك تخطيها إذا كنت ترغب في ذلك.

إذا كنت لا تريد الالتزام بخطة الوجبات (أدناه) وتفضل أن تفعل ما تريده ، فإن القاعدة الأساسية لخطة نظام Paleo الغذائي الصحي هي تناول الطعام وفقًا لنموذج الوجبة الأساسي هذا

  • غطي نصف طبقك بالخضروات. إذا كنت تريد خضروات نشوية يمكنك إضافة بعض البطاطا الحلوة أو ما شابه ذلك.
  • قم بتضمين 1 أو 2 جزء بحجم راحة اليد من البروتين الحيواني ، اعتمادًا على مدى جوعك.
  • من المهم إضافة بعض الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو أو السمك كلما استطعت.
  • أضف كمية صغيرة من الفاكهة والمكسرات إذا أردت.
  • الأكل بهذه الطريقة ، يمكنك أن تأكل بشكل أساسي للجوع ولا تزال تدرك فقدان الوزن وتحسين الصحة طالما أنك تلتزم بالطعام من قائمة طعام باليو هذه.

علاوة على ذلك ، مع خطة وجبات نظام Paleo الغذائي ، لا يوجد احتساب للسعرات الحرارية ، وهي بصراحة طريقة غريبة لمحاولة إدارة طريقة صحية لتناول الطعام لأنه من الصعب القيام بذلك بدقة إلى جانب التسبب في التوتر والقلق.

طالما أنك & # 8217re تأكل من قائمة طعام Paleo ، بالنسب المذكورة في النموذج (أعلاه) ، يمكنك أن تأكل بشكل أساسي للجوع ولا تزال تجني جميع فوائد Paleo.


خطة وجبات النظام الغذائي باليو

خطة وجبات نظام باليو الغذائي لمدة 14 يومًا

ستساعدك خطة وجبات نظام باليو السهلة هذه على إعداد أطباق صحية مليئة بالأطعمة الغنية بالعناصر المغذية لوجبات الإفطار والغداء والعشاء.

بينما اعتاد معظمنا على إعداد وجبات مليئة بالحبوب والكربوهيدرات والزيوت النباتية أو مجرد البقاء على الوجبات السريعة ، فإن خطة وجبات نظام باليو هذه ستساعدك على التخلص من هذه العادة غير الصحية.

  • توفر لك خطة وجبات نظام باليو الغذائي ثلاث وجبات باليو يوميًا.
  • من الجيد أن تأكل جزءًا أكبر إذا كنت & # 8217re جائعًا ، لكن لا تأكل أكثر إذا لم تكن & # 8217t.
  • هناك & # 8217s أيضًا وجبة خفيفة يمكنك تخطيها إذا كنت ترغب في ذلك.

إذا كنت لا تريد الالتزام بخطة الوجبات (أدناه) وتفضل أن تفعل ما تريده ، فإن القاعدة الأساسية لخطة نظام Paleo الغذائي الصحي هي تناول الطعام وفقًا لقالب الوجبة الأساسي هذا

  • غطي نصف طبقك بالخضروات. إذا كنت تريد خضروات نشوية يمكنك إضافة بعض البطاطا الحلوة أو ما شابه ذلك.
  • قم بتضمين 1 أو 2 جزء بحجم راحة اليد من البروتين الحيواني ، اعتمادًا على مدى جوعك.
  • من المهم إضافة بعض الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو أو السمك كلما استطعت.
  • أضف كمية صغيرة من الفاكهة والمكسرات إذا أردت.
  • تناول الطعام بهذه الطريقة ، يمكنك أن تأكل بشكل أساسي للجوع ولا تزال تدرك فقدان الوزن وتحسين الصحة طالما أنك تلتزم بالطعام من قائمة طعام باليو هذه.

علاوة على ذلك ، مع خطة وجبات نظام Paleo الغذائي ، لا يوجد احتساب للسعرات الحرارية ، وهي بصراحة طريقة غريبة لمحاولة إدارة طريقة صحية لتناول الطعام لأنه من الصعب القيام بذلك بدقة إلى جانب التسبب في التوتر والقلق.

طالما أنك & # 8217re تأكل من قائمة طعام Paleo ، بالنسب المذكورة في النموذج (أعلاه) ، يمكنك أن تأكل بشكل أساسي للجوع ولا تزال تجني جميع فوائد Paleo.


خطة وجبات النظام الغذائي باليو

خطة وجبات نظام باليو الغذائي لمدة 14 يومًا

ستساعدك خطة وجبات نظام باليو السهلة هذه على إعداد أطباق صحية مليئة بالأطعمة الغنية بالعناصر المغذية لوجبات الإفطار والغداء والعشاء.

بينما اعتاد معظمنا على إعداد وجبات مليئة بالحبوب والكربوهيدرات والزيوت النباتية أو مجرد البقاء على الوجبات السريعة ، فإن خطة وجبات نظام باليو هذه ستساعدك على التخلص من هذه العادة غير الصحية.

  • توفر لك خطة وجبات نظام باليو الغذائي ثلاث وجبات باليو يوميًا.
  • من الجيد أن تأكل جزءًا أكبر إذا كنت & # 8217re جائعًا ، لكن لا تأكل أكثر إذا لم تكن & # 8217t.
  • هناك & # 8217s أيضًا وجبة خفيفة يمكنك تخطيها إذا كنت ترغب في ذلك.

إذا كنت لا تريد الالتزام بخطة الوجبات (أدناه) وتفضل أن تفعل ما تريده ، فإن القاعدة الأساسية لخطة نظام Paleo الغذائي الصحي هي تناول الطعام وفقًا لنموذج الوجبة الأساسي هذا

  • غطي نصف طبقك بالخضروات. إذا كنت تريد خضروات نشوية يمكنك إضافة بعض البطاطا الحلوة أو ما شابه ذلك.
  • قم بتضمين 1 أو 2 جزء بحجم راحة اليد من البروتين الحيواني ، اعتمادًا على مدى جوعك.
  • من المهم إضافة بعض الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو أو السمك كلما أمكنك ذلك.
  • أضف كمية صغيرة من الفاكهة والمكسرات إذا أردت.
  • تناول الطعام بهذه الطريقة ، يمكنك أن تأكل بشكل أساسي للجوع ولا تزال تدرك فقدان الوزن وتحسين الصحة طالما أنك تلتزم بالطعام من قائمة طعام باليو هذه.

علاوة على ذلك ، مع خطة وجبات نظام Paleo الغذائي ، لا يوجد احتساب للسعرات الحرارية ، وهي بصراحة طريقة غريبة لمحاولة إدارة طريقة صحية لتناول الطعام لأنه من الصعب القيام بذلك بدقة إلى جانب التسبب في التوتر والقلق.

طالما أنك & # 8217re تأكل من قائمة طعام Paleo ، بالنسب المذكورة في القالب (أعلاه) ، يمكنك أن تأكل بشكل أساسي للجوع ولا تزال تجني جميع فوائد Paleo.


خطة وجبات النظام الغذائي باليو

خطة وجبة نظام باليو الغذائي لمدة 14 يومًا

ستساعدك خطة وجبات نظام باليو السهلة هذه على إعداد أطباق صحية مليئة بالأطعمة الغنية بالعناصر المغذية لوجبات الإفطار والغداء والعشاء.

بينما اعتاد معظمنا على إعداد وجبات مليئة بالحبوب والكربوهيدرات والزيوت النباتية أو مجرد البقاء على الوجبات السريعة ، فإن خطة وجبات نظام باليو هذه ستساعدك على التخلص من هذه العادة غير الصحية.

  • توفر لك خطة وجبات نظام باليو الغذائي ثلاث وجبات باليو يوميًا.
  • من الجيد أن تأكل جزءًا أكبر إذا كنت & # 8217re جائعًا ، لكن لا تأكل أكثر إذا لم تكن & # 8217t.
  • هناك & # 8217s أيضًا وجبة خفيفة يمكنك تخطيها إذا كنت ترغب في ذلك.

إذا كنت لا تريد الالتزام بخطة الوجبات (أدناه) وتفضل أن تفعل ما تريده ، فإن القاعدة الأساسية لخطة نظام Paleo الغذائي الصحي هي تناول الطعام وفقًا لقالب الوجبة الأساسي هذا

  • غطي نصف طبقك بالخضروات. إذا كنت تريد خضروات نشوية يمكنك إضافة بعض البطاطا الحلوة أو ما شابه ذلك.
  • قم بتضمين 1 أو 2 جزء بحجم راحة اليد من البروتين الحيواني ، اعتمادًا على مدى جوعك.
  • من المهم إضافة بعض الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو أو السمك كلما أمكنك ذلك.
  • أضف كمية صغيرة من الفاكهة والمكسرات إذا أردت.
  • الأكل بهذه الطريقة ، يمكنك أن تأكل بشكل أساسي للجوع ولا تزال تدرك فقدان الوزن وتحسين الصحة طالما أنك تلتزم بالطعام من قائمة طعام باليو هذه.

علاوة على ذلك ، مع خطة وجبات نظام Paleo الغذائي ، لا يوجد احتساب للسعرات الحرارية ، وهي بصراحة طريقة غريبة لمحاولة إدارة طريقة صحية لتناول الطعام لأنه من الصعب القيام بذلك بدقة إلى جانب التسبب في التوتر والقلق.

طالما أنك & # 8217re تأكل من قائمة طعام Paleo ، بالنسب المذكورة في النموذج (أعلاه) ، يمكنك أن تأكل بشكل أساسي للجوع ولا تزال تجني جميع فوائد Paleo.


خطة وجبات النظام الغذائي باليو

خطة وجبة نظام باليو الغذائي لمدة 14 يومًا

ستساعدك خطة وجبات نظام باليو السهلة هذه على إعداد أطباق صحية مليئة بالأطعمة الغنية بالعناصر المغذية لوجبات الإفطار والغداء والعشاء.

بينما اعتاد معظمنا على إعداد وجبات مليئة بالحبوب والكربوهيدرات والزيوت النباتية أو مجرد البقاء على الوجبات السريعة ، فإن خطة وجبات نظام باليو هذه ستساعدك على التخلص من هذه العادة غير الصحية.

  • توفر لك خطة وجبات نظام باليو الغذائي ثلاث وجبات باليو يوميًا.
  • من الجيد أن تأكل جزءًا أكبر إذا كنت & # 8217re جائعًا ، لكن لا تأكل أكثر إذا لم تكن & # 8217t.
  • هناك & # 8217s أيضًا وجبة خفيفة يمكنك تخطيها إذا كنت ترغب في ذلك.

إذا كنت لا تريد الالتزام بخطة الوجبات (أدناه) وتفضل أن تفعل ما تريده ، فإن القاعدة الأساسية لخطة نظام Paleo الغذائي الصحي هي تناول الطعام وفقًا لقالب الوجبة الأساسي هذا

  • غطي نصف طبقك بالخضروات. إذا كنت تريد خضروات نشوية يمكنك إضافة بعض البطاطا الحلوة أو ما شابه ذلك.
  • قم بتضمين 1 أو 2 جزء بحجم راحة اليد من البروتين الحيواني ، اعتمادًا على مدى جوعك.
  • من المهم إضافة بعض الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو أو السمك كلما أمكنك ذلك.
  • أضف كمية صغيرة من الفاكهة والمكسرات إذا أردت.
  • الأكل بهذه الطريقة ، يمكنك أن تأكل بشكل أساسي للجوع ولا تزال تدرك فقدان الوزن وتحسين الصحة طالما أنك تلتزم بالطعام من قائمة طعام باليو هذه.

علاوة على ذلك ، مع خطة وجبات نظام Paleo الغذائي ، لا يوجد احتساب للسعرات الحرارية ، وهي بصراحة طريقة غريبة لمحاولة إدارة طريقة صحية لتناول الطعام لأنه من الصعب القيام بذلك بدقة إلى جانب التسبب في التوتر والقلق.

طالما أنك & # 8217re تأكل من قائمة طعام Paleo ، بالنسب المذكورة في القالب (أعلاه) ، يمكنك أن تأكل بشكل أساسي للجوع ولا تزال تجني جميع فوائد Paleo.


خطة وجبات النظام الغذائي باليو

خطة وجبات نظام باليو الغذائي لمدة 14 يومًا

ستساعدك خطة وجبات نظام باليو السهلة هذه على إعداد أطباق صحية مليئة بالأطعمة الغنية بالعناصر المغذية لوجبات الإفطار والغداء والعشاء.

بينما اعتاد معظمنا على إعداد وجبات مليئة بالحبوب والكربوهيدرات والزيوت النباتية أو مجرد البقاء على الوجبات السريعة ، فإن خطة وجبات نظام باليو هذه ستساعدك على التخلص من هذه العادة غير الصحية.

  • توفر لك خطة وجبات نظام باليو الغذائي ثلاث وجبات باليو يوميًا.
  • من الجيد أن تأكل جزءًا أكبر إذا كنت & # 8217re جائعًا ، لكن لا تأكل أكثر إذا لم تكن & # 8217t.
  • هناك & # 8217s أيضًا وجبة خفيفة يمكنك تخطيها إذا كنت ترغب في ذلك.

إذا كنت لا تريد الالتزام بخطة الوجبات (أدناه) وتفضل أن تفعل ما تريده ، فإن القاعدة الأساسية لخطة نظام Paleo الغذائي الصحي هي تناول الطعام وفقًا لقالب الوجبة الأساسي هذا

  • غطي نصف طبقك بالخضروات. إذا كنت تريد خضروات نشوية يمكنك إضافة بعض البطاطا الحلوة أو ما شابه ذلك.
  • قم بتضمين 1 أو 2 جزء بحجم راحة اليد من البروتين الحيواني ، اعتمادًا على مدى جوعك.
  • من المهم إضافة بعض الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو أو السمك كلما أمكنك ذلك.
  • أضف كمية صغيرة من الفاكهة والمكسرات إذا أردت.
  • الأكل بهذه الطريقة ، يمكنك أن تأكل بشكل أساسي للجوع ولا تزال تدرك فقدان الوزن وتحسين الصحة طالما أنك تلتزم بالطعام من قائمة طعام باليو هذه.

علاوة على ذلك ، مع خطة وجبات نظام Paleo الغذائي ، لا يوجد احتساب للسعرات الحرارية ، وهي بصراحة طريقة غريبة لمحاولة إدارة طريقة صحية لتناول الطعام لأنه من الصعب القيام بذلك بدقة إلى جانب التسبب في التوتر والقلق.

طالما أنك & # 8217re تأكل من قائمة طعام Paleo ، بالنسب المذكورة في القالب (أعلاه) ، يمكنك أن تأكل بشكل أساسي للجوع ولا تزال تجني جميع فوائد Paleo.


خطة وجبات النظام الغذائي باليو

خطة وجبات نظام باليو الغذائي لمدة 14 يومًا

ستساعدك خطة وجبات نظام باليو السهلة هذه على إعداد أطباق صحية مليئة بالأطعمة الغنية بالعناصر المغذية لوجبات الإفطار والغداء والعشاء.

بينما اعتاد معظمنا على إعداد وجبات مليئة بالحبوب والكربوهيدرات والزيوت النباتية أو مجرد البقاء على الوجبات السريعة ، فإن خطة وجبات نظام باليو هذه ستساعدك على التخلص من هذه العادة غير الصحية.

  • توفر لك خطة وجبات نظام باليو الغذائي ثلاث وجبات باليو يوميًا.
  • من الجيد أن تأكل جزءًا أكبر إذا كنت & # 8217re جائعًا ، لكن لا تأكل أكثر إذا لم تكن & # 8217t.
  • هناك & # 8217s أيضًا وجبة خفيفة يمكنك تخطيها إذا كنت ترغب في ذلك.

إذا كنت لا تريد الالتزام بخطة الوجبات (أدناه) وتفضل أن تفعل ما تريده ، فإن القاعدة الأساسية لخطة نظام Paleo الغذائي الصحي هي تناول الطعام وفقًا لقالب الوجبة الأساسي هذا

  • غطي نصف طبقك بالخضروات. إذا كنت تريد خضروات نشوية يمكنك إضافة بعض البطاطا الحلوة أو ما شابه ذلك.
  • قم بتضمين 1 أو 2 جزء بحجم راحة اليد من البروتين الحيواني ، اعتمادًا على مدى جوعك.
  • من المهم إضافة بعض الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو أو السمك كلما أمكنك ذلك.
  • أضف كمية صغيرة من الفاكهة والمكسرات إذا أردت.
  • الأكل بهذه الطريقة ، يمكنك أن تأكل بشكل أساسي للجوع ولا تزال تدرك فقدان الوزن وتحسين الصحة طالما أنك تلتزم بالطعام من قائمة طعام باليو هذه.

علاوة على ذلك ، مع خطة وجبات نظام باليو الغذائي ، لا يوجد احتساب للسعرات الحرارية ، وهي بصراحة طريقة غريبة لمحاولة إدارة طريقة صحية لتناول الطعام لأنه من الصعب القيام بذلك بدقة إلى جانب التسبب في التوتر والقلق.

طالما أنك & # 8217re تأكل من قائمة طعام Paleo ، بالنسب المذكورة في القالب (أعلاه) ، يمكنك أن تأكل بشكل أساسي للجوع ولا تزال تجني جميع فوائد Paleo.


خطة وجبات النظام الغذائي باليو

خطة وجبة نظام باليو الغذائي لمدة 14 يومًا

ستساعدك خطة وجبات نظام باليو السهلة هذه على إعداد أطباق صحية مليئة بالأطعمة الغنية بالعناصر المغذية لوجبات الإفطار والغداء والعشاء.

بينما اعتاد معظمنا على إعداد وجبات مليئة بالحبوب والكربوهيدرات والزيوت النباتية أو مجرد البقاء على الوجبات السريعة ، فإن خطة وجبات نظام باليو هذه ستساعدك على التخلص من هذه العادة غير الصحية.

  • توفر لك خطة وجبات نظام باليو الغذائي ثلاث وجبات باليو يوميًا.
  • من الجيد أن تأكل جزءًا أكبر إذا كنت & # 8217re جائعًا ، لكن لا تأكل أكثر إذا لم تكن & # 8217t.
  • هناك & # 8217s أيضًا وجبة خفيفة يمكنك تخطيها إذا كنت ترغب في ذلك.

إذا كنت لا تريد الالتزام بخطة الوجبات (أدناه) وتفضل أن تفعل ما تريده ، فإن القاعدة الأساسية لخطة نظام Paleo الغذائي الصحي هي تناول الطعام وفقًا لقالب الوجبة الأساسي هذا

  • غطي نصف طبقك بالخضروات. إذا كنت تريد خضروات نشوية يمكنك إضافة بعض البطاطا الحلوة أو ما شابه ذلك.
  • قم بتضمين 1 أو 2 جزء بحجم راحة اليد من البروتين الحيواني ، اعتمادًا على مدى جوعك.
  • من المهم إضافة بعض الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو أو السمك كلما أمكنك ذلك.
  • أضف كمية صغيرة من الفاكهة والمكسرات إذا أردت.
  • الأكل بهذه الطريقة ، يمكنك أن تأكل بشكل أساسي للجوع ولا تزال تدرك فقدان الوزن وتحسين الصحة طالما أنك تلتزم بالطعام من قائمة طعام باليو هذه.

علاوة على ذلك ، مع خطة وجبات نظام Paleo الغذائي ، لا يوجد احتساب للسعرات الحرارية ، وهي بصراحة طريقة غريبة لمحاولة إدارة طريقة صحية لتناول الطعام لأنه من الصعب القيام بذلك بدقة إلى جانب التسبب في التوتر والقلق.

طالما أنك & # 8217re تأكل من قائمة طعام Paleo ، بالنسب المذكورة في القالب (أعلاه) ، يمكنك أن تأكل بشكل أساسي للجوع ولا تزال تجني جميع فوائد Paleo.


خطة وجبات النظام الغذائي باليو

خطة وجبات نظام باليو الغذائي لمدة 14 يومًا

ستساعدك خطة وجبات نظام باليو السهلة هذه على إعداد أطباق صحية مليئة بالأطعمة الغنية بالعناصر المغذية لوجبات الإفطار والغداء والعشاء.

بينما اعتاد معظمنا على إعداد وجبات مليئة بالحبوب والكربوهيدرات والزيوت النباتية أو مجرد البقاء على الوجبات السريعة ، فإن خطة وجبات نظام باليو هذه ستساعدك على التخلص من هذه العادة غير الصحية.

  • توفر لك خطة وجبات نظام باليو الغذائي ثلاث وجبات باليو يوميًا.
  • من الجيد أن تأكل جزءًا أكبر إذا كنت & # 8217re جائعًا ، لكن لا تأكل أكثر إذا لم تكن & # 8217t.
  • هناك & # 8217s أيضًا وجبة خفيفة يمكنك تخطيها إذا كنت ترغب في ذلك.

إذا كنت لا تريد الالتزام بخطة الوجبات (أدناه) وتفضل أن تفعل ما تريده ، فإن القاعدة الأساسية لخطة نظام Paleo الغذائي الصحي هي تناول الطعام وفقًا لقالب الوجبة الأساسي هذا

  • غطي نصف طبقك بالخضروات. إذا كنت تريد خضروات نشوية يمكنك إضافة بعض البطاطا الحلوة أو ما شابه ذلك.
  • قم بتضمين 1 أو 2 جزء بحجم راحة اليد من البروتين الحيواني ، اعتمادًا على مدى جوعك.
  • من المهم إضافة بعض الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو أو السمك كلما أمكنك ذلك.
  • أضف كمية صغيرة من الفاكهة والمكسرات إذا أردت.
  • الأكل بهذه الطريقة ، يمكنك أن تأكل بشكل أساسي للجوع ولا تزال تدرك فقدان الوزن وتحسين الصحة طالما أنك تلتزم بالطعام من قائمة طعام باليو هذه.

علاوة على ذلك ، مع خطة وجبات نظام باليو الغذائي ، لا يوجد احتساب للسعرات الحرارية ، وهي بصراحة طريقة غريبة لمحاولة إدارة طريقة صحية لتناول الطعام لأنه من الصعب القيام بذلك بدقة إلى جانب التسبب في التوتر والقلق.

طالما أنك & # 8217re تأكل من قائمة طعام Paleo ، بالنسب المذكورة في النموذج (أعلاه) ، يمكنك أن تأكل بشكل أساسي للجوع ولا تزال تجني جميع فوائد Paleo.